维生素 C 能有效地减轻或消除体育运动后疲劳。
充足的睡眠是消除疲劳的基本方法之一,是必不可少的体力恢复过程。成年人每天的睡眠时间应有 8—9h。 76
若晨脉比过去明显增加,且长期恢复不到原来的水平,就表明机体反应不良,可能是早期过度疲劳的表现。
温水浴的水温一般为 40℃ ± 2℃ 左右,每次大约 10—15 min,勿超过 20min。
体育卫生包括锻炼卫生、个人卫生、场地卫生和医院身体检查。
引起运动损伤的直接原因是运动前准备活动不充分。
随着训练水平的不断提高,等量运动后的排汗量应逐步减少。
体育活动的禁忌证有化脓性疾病、感染性疾病、月经期、患恶性肿瘤(防止转移)。
运动强度相当于最大吸氧量的 50%—55%的强度,有利于脂肪氧化。
肌肉、骨骼和内脏等组织的重量称瘦体重。
腰臀比指数可以反映人体体型的特点,也可用于对肥胖的评价。
减肥时体重的下降速度越快越好,这样可以迅速燃烧脂肪,不易引起反弹。
自我身体检查包括客观检查、主观感觉。主观感觉包括:自我感觉、锻炼后的睡眠状况、饮食状况等。
