肌肉力量增长愈快,而停止训练后力量消退也愈慢。
力量训练中应考虑肌群的练习顺序,一般是先练小肌群,后练大肌群。
重复次数少而阻力大的练习,能很快使肌肉横断面面积增大。
肌肉中快肌纤维百分比越高,且快肌纤维越粗,肌肉收缩速度则愈快。
在完成运动过程中,运动技能愈熟练,动作速度也就愈快。
强度大、时间短的速度性练习主要依靠糖酵解供能。
体操运动员在体操器械上十分敏捷,在球场上也必然十分灵敏。
灵敏素质与年龄、性别、体重和疲劳等因素有关。
跨关节的韧带、从键、肌肉和皮肤的伸展性,对柔韧素质的影响最大。
连续重复练习法有明确的时间规定 .
单个动作强度大的练习,其重复练习次数与持续时间相对较大 .
在连续重复练习法中,采用每组练习后以练习者心率恢复到 90—100 次/分继续练习
持续练习法运动强度不大一 般控制在 50—60
持续练习法,属于有氧锻炼方法之一
变换练习法有助与推迟或减轻运动疲劳,活跃锻炼气氛
